Hoe zorg je voor zo weinig mogelijk trauma?
De gebeurtenissen hebben een impact op je kinderen. Elk kind is uniek en verwerkt de dingen op een andere manier. Ga samen op zoek naar manieren die voor jouw kinderen werken.
eerstehulp-pakket bij gevoelens
Stel samen een soort ‘eerstehulppakket bij gevoelens’ op. Werk met hen eerst rond hoe ze hun gevoelens bij zichzelf kunnen herkennen en kijk daarna samen wat hen helpt om te kalmeren bij elk gevoel. Hieronder enkele voorbeelden van tactieken om rustig te worden bij hevige emoties.
creatief
Lezen, tekenen, muziek luisteren/spelen, knutselen, samen koken,…
activiteiten
Wandelen, sporten, rondlopen,…
de spaghetti-oefening
Deze oefening helpt om de spieren te ontspannen, wat ook de geest rustig maakt.
Laten we allebei eens doen alsof we een pak spaghetti zijn. Je weet wel van die stijve kaarsrechte stengels … Voel je? … En laten we nu eens doen alsof we gekookte spaghetti zijn. Je weet wel van die slappe slierten die alle kanten op slingeren … Voel je het verschil tussen ongekookte en gekookte spaghetti? … Het is goed om te leren je spieren te laten voelen als slappe slierten spaghetti wanneer je merkt dat je gespannen bent. Als je het vaak oefent, zal je het steeds beter kunnen.
de gedachtenstop-oefening
Een goede manier om met hoge emoties om te gaan.
Soms blijven we malen over vervelende gedachten, net als een liedje dat maar in je hoofd blijft zitten. Deze gedachten lijk je niet te kunnen stoppen. We noemen deze gedachten een ‘lelijk liedje’, omdat ze ons nare gevoelens bezorgen. Je kan leren ‘lelijke liedjes’ stoppen door tegen jezelf te zeggen ‘STOP, GA WEG’ – alsof je op een STOP-knop drukt – en dan kan je een ander liedje inzetten, een ‘leuk liedje’: gedachten waarvan je een beter gevoel krijgt.